6 claves para calmar la ansiedad

Hola, amable lector.

La ansiedad es esa sensación de que alguien aprieta tu garganta y el tiempo no deja de avanzar, para aliviarla te traígo unos métodos que me han servido a para lidiar con ella.

Algunas cosas que suelen ayudar mucho:

1🌿 Movimiento suave

No hace falta correr ni hacer deporte intenso.

• Caminar 10-20 minutos.

• Estirar el cuerpo.

• Poner una canción y moverte un poco.

La ansiedad genera energía de activación. El movimiento ayuda a que tenga una salida.

2🌬️ Exhalar más largo que inhalar

No hace falta hacer respiraciones complicadas.

Prueba:

• inhalar 4 segundos,

• exhalar 6-8 segundos.

La exhalación larga suele ser especialmente calmante.

3☀️ Luz natural

Si puedes, sal unos minutos al exterior o abre bien las ventanas.

La luz de la mañana ayuda mucho a regular el reloj biológico y suele reducir la sensación de niebla emocional.

4🫖 Calor y confort

Aunque antes hablábamos de la ducha fresca, curiosamente el calor también puede regular.

• una taza de té,

• una manta,

• abrazar un cojín,

• apoyar una mano en el pecho.

A veces el cuerpo necesita seguridad más que activación.

5📝 Sacar los pensamientos de la cabeza

Una página de descarga rápida.

No literatura.

Solo:

"Ahora mismo me preocupa..."

"Tengo miedo de..."

"Lo que sé con seguridad es..."

Cinco minutos.

Luego cerrar el cuaderno.

6👀 Mirar alrededor

Suena simple, pero funciona.

Cuando la mente está en el futuro ("las compañeras de trabajo", "el balneario", "¿y si...?"), prueba a nombrar:

• 5 cosas que ves,

• 4 que oyes,

• 3 que puedes tocar.

Es una forma de volver al presente. Espero que estos trucos te sirvan.

¡Saludos y hasta la semana que viene!

Con cariño tu escritora de confianza.

Azucena Monge Pérez